ćwiczenia plecy

Mam 4 razy w tygodniu cwiczenia . W tym dwa razy na klate i biceps , plecy tric i nogi barki. Boks dwa razy w tyg . Jeden dzień wolnego jakim jest niedziela . Narazie wszystko mi odpowiada . Cwiczenia staram sie robic poprawnie technicznie nawet czasami pod nadzorem doswiadczonych osob jak cos nie tak to powiedza i sie staram poprawic

[...] przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nie zmieniam, zostaje to, bo łatwo nie [...]

[...] w porównaniu z tym co kiedyś było. ćwiczenie wykonuje jak najwolniej i staram się jak najbardziej wyczuć najszersze grzbietu (kiedyś to mnie biceps tylko bolał od tego ćwiczenia \-) ) *szrugsami się załamałem, bo po wyciągu górnym i bocznym uchwyt mnie tak nap*****lał, że łapy same puszczały sztangę i mogłem zrobić max 6-7 powtórzeń *barki [...]

wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]

[...] Ad3 Przyciąganie też super spompowało mi plecy, tylko w ostatniej serii 2powtórzenia mniej niż było zalożone przed ćwiczeniem Ad4 Tutaj powoli powoli ogarniam czucie tego ćwiczenia Ad5, 6 Brzuch super czułem FILMY http://www.youtube.com/watch?v=Hiwm8pu9gls http://www.youtube.com/watch?v=IwMO6OUK5Q4 http://www.youtube.com/watch?v=OFolqNMwpJM

[...] ale ciężary mogłam dobrać lepiej, następnym razem będzie dobrze. Będę teraz robić trening na trzy dni z piłką dla średniozaawansowanych, tylko bez piłki:) Robiłam sobie też ćwiczenia korekcyjne na tego garba co mi rośnie. Robiłam zestaw na "Okrągłe Plecy" z tej strony Tu wprowadź tekst linku... Zrobiłam też kilka ćwiczeń ze "Skoliozy" bo [...]

[...] na plecach(na prostowniki) Nogi -Przysiady -Przysiady bułgarskie -Przysiady na 1 nodze -Wykroki Brzuch -Spięcia -Unoszenie nóg -Skośne brzuszki -jakieś rowerki itd.. Takie ćwiczenia wystarczą? Pomożecie mi to jakoś rozplanować? Tak, żeby wszystkie partie były ćwiczone podczas 1 treningu.. Ewentualnie mam trening z boksu, który wygląda tak: [...]

na plecy dodaj dwa ćwiczenia , w takim razie podciąganie szerokim nachwytem , podciąganie końca sztangi do pleców ewentualnie (unoszenie hantelek na boki ) nogi - kiepsko dodaj z kilka ćwiczeń , uginanie podudzi chociażby z hantlą pomiędzy stopy , kiedyś tak robiłem , syzyfki , przysiad ze sztangą pomiędzy nogami . (jeżeli nie masz suwnic czy [...]

daj podstawowe ćwiczenia które najlepiej zbudują ci siłe: podciąganie na drążku, przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania Martwy ciąg od razu odpada bo za bardzo plecy przy tym cierpią. A mógłbyś podać jakieś przykładowe ćwiczenia które dotyczą wyciskania?

Zamień wszystkie możliwe ćwiczenia, które robisz sztanga na ćwiczenia hantlami. Począwszy od ćw. na klatke, braki, bica, trica i nawet plecy.

[...] - podchwytem robię długo, ale najbardziej czuje, nachwytem idzie mi to średnio, alternatywą jest jeszcze wiosło jednorącz sztangą. 4. Nie planuje raczej dodawać 4tego ćwiczenia - ewentualnie ściąganie na wyciągu do karku, 2 serie na koniec bądź to ściąganie w siadzie. Klatka: 1. Pompki na poręczach - mam wrazenie że robię to ćwiczenie [...]

[...] tyle. Moim zdaniem na barki biceps i tricpes spokojnie 3 obwody wystarczą, na klatkę i plecy myślę max 5. Przecież każda partia będzie robiona 2x w tyg. Dzięki za pomoc. Nie pamiętam skąd wziąłem ten trening, zmieniłem tylko ćwiczenia, ale założenia były takie, że w każdej serii łączonej mają być 3-4 ćwiczenia i razem mają dawać 50 powtórzeń.

[...] barkową cały sezon. Preferuję wybrać sobie kilka ćwiczeń które będę masterował (ich technikę wykonania, coraz większe ciężary), z tego względu faktycznie muszą to być ćwiczenia wielostawowe. Teraz pytanie, jak dostosować ilość serii pod zaledwie dwa treningi w tygodniu? Będą odbywać się w poniedziałek - 3 dni przerwy - i piątek - 2 dni [...]

[...] hantli siedząc: 3s 8-10p Unoszenie sztangielek bokiem, przodem oraz opadzie tułowia: 3s 8-10p. Kaptury: Hantle: 3s 10p Wyciąg uchwytem szerokim: 3s 10p Przedramię (hantle): 3s 10p Sobota: Nogi: Ćwiczenia na maszynach (4 ćwiczenia) Wtorek, Czwartek, Niedziela: Skakanka + Rozciąganie Zmieniony przez - TheReyshon w dniu 2013-02-03 13:48:27

kombinuje z nową rozpiską jakieś propozycje zmiany? uwagi? mile widziane! Pon Fronty 3serie docelowe 5powt Mc sumo 2-3 serie docelowe 6 powt Suwnica żuraw łydki stojąc 2 warianty Dół brzucha na drążkach brzuszki skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy [...]

Maszyna na plecy - bardzo dobra maszyny super sie cwiczy dobrze wchodza cwiczenia , jedyny minus to te blachy ale o tym juz pisalem maszyna naprawde na plus Maszyna na podciaganie - bardzo dobra maszyna super sie cwiczy minus blachy No i ostatnia moja maszyna suwnica - powiem tak co do ceny go moge sie wypowiedziec bo zaplacilem za nowa ok [...]

[...] z jednej nogi czy z dwoch?: chcę ogólnie poprawić wyskok. Mój obecny trening: na siłowni jestem rano od pon do pt. w kosza gram wieczorami wt,cz,nd. Może zamienić któreś ćwiczenia na nogi na ćwiczenia typowo na skoczność. Dzięki za wszystkie sugestie Pon: Wyciskanie sztangi (poziomo) 4x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli (poziomo) 3x 12/10/8 [...]

Masz ćwiczenia na plecy i barki w linku, który podałem.. plecy;odwrotne wiosłowanie, barki;pike push ups

tak na szybko plecy po co Ci dwa wioslowania ? na plecy np. podciaganie, wioslowanie , mc i kaptury. Barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton i j jest si np wyciskanie siedziac, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, pajacyki. Na nogi nie masz nic na lydki, triceps tez troche za duzo i zdublowane cwiczenia.

[...] plus 1x 10-12 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/8*40 dupa umarła:-) 3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*10/8*12,5/8*15/6*15/6*15 w miarę ok ,choć nie napawam sentymentem do tego ćwiczenia 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 ...ładnie idzie czuje łopatki 07 [...]